50代から登山を始める人は多く、体力に合わせて少しずつ経験を積めば、長く楽しめる趣味になります。始める前に健康診断の結果を確かめ、持病があれば医師に相談しましょう。ケーブルカーのある低山や短いコースから始め、ひざや腰を守る歩き方とストックを身につけると、ケガを防げます。警察庁の統計では、2025年の遭難者は50代が17.3%を占めています。無理のない計画が大切です。
50代からの始め方の流れ
装備をそろえる順番
- 登山靴（足に合うもの）（登山靴はどう選ぶ？ローカット・ミドル・ハイカットの違いは？）
- 雨具（上下に分かれたもの）（登山の雨具はどう選ぶ？ポンチョや傘ではダメ？）
- ザック（日帰り用の20〜30L前後）（登山用ザックは何リットルを選べばいい？）
- 重ね着の服、ヘッドランプ、救急用品
- ストック（ひざの負担を減らす）（登山にストック（トレッキングポール）は必要？使い方は？）
ひざや腰を守る
- 下りは小さな歩幅で、ゆっくり歩く（下りで膝が痛くならない歩き方は？転ばないコツは？）
- ストックを使い、ひざの負担を減らす
- 荷物を軽くする（荷物はどれくらいの重さにすればいい？軽量化のコツは？）
- 登山の前後にストレッチ（登山のあとの体のケアは？）
若いころにスポーツをしていた人ほど、最初から長いコースに挑戦しがちです。まずは低山で、今の体力を確かめましょう。
長く続けるコツ
| コツ | 内容 |
|---|---|
| 記録を残す | 登った山とかかった時間を記録（山行記録はどうつける？記録すると何がいい？） |
| 仲間を作る | 登山教室や山岳会（山岳会や登山サークルに入るメリットは？） |
| 目標を作る | 百名山や地域の名山（日本百名山とは？） |
| 季節を楽しむ | 花や紅葉の時期に合わせて |
60代・70代の注意点は60代・70代から登山を始めても大丈夫？、登山の始め方の全体は登山はツアー・登山教室・サークル、どれから始めるのがいい？で紹介しています。
出典・参考：警察庁「令和7年における山岳遭難の概況等」（スポーツ庁 山岳遭難対策関係資料に収録）（2026年11月時点で確認）