60代・70代から登山を始める人は多く、自分の体力に合った山を選び、ゆっくり経験を積めば、長く楽しめる趣味です。ただし、警察庁によると、2025年の山岳遭難者は70代が20.7%、60代が19.1%で、年代別で最も多い層です。持病の確認、転倒を防ぐ体づくりとストックの活用、無理のない計画が大切です。初めは、仲間や登山教室、ガイドと一緒に歩くと安心です。
年代別の遭難者の割合（2025年）
※警察庁「令和7年における山岳遭難の概況等」より、主な年代のみ。
60代・70代からの始め方
- かかりつけの医師に、登山をしてよいか相談する（持病がある人が登山するときの注意は？）
- 平地のウォーキングや階段で体力をつける（登山のための体力づくり・トレーニングは何をすればいい？）
- ケーブルカーのある低山や、短いコースから始める
- 登山教室や山の仲間、ガイドと一緒に歩く（山岳ガイドに頼むにはどうすればいい？、山岳会や登山サークルに入るメリットは？）
- 少しずつ距離や標高差を伸ばす
気をつけたいこと
| 注意点 | 対策 |
|---|---|
| 転倒・滑落 | 下りはゆっくり、ストックを使う（登山にストック（トレッキングポール）は必要？使い方は？、下りで膝が痛くならない歩き方は？転ばないコツは？） |
| 疲労 | コースタイムに余裕をみる。休憩を多めに（コースタイムとは？自分の足に合わせた読み方は？） |
| 持病 | 薬を多めに持つ。体調が悪い日は行かない（持病がある人が登山するときの注意は？） |
| ひざの痛み | ストックとサポーター。下りの歩き方（登山で膝が痛くなるのはなぜ？予防と対処は？） |
| 日没 | 早出早着を守る（登山は何時に出発するもの？早出が基本といわれる理由） |
若いころに登山の経験がある人ほど、昔の体力を基準に計画を立ててしまいがちです。今の体力に合わせて、コースタイムに余裕を持たせましょう。
長く山を楽しむために
- 毎年、体力の変化を確かめる（同じ山を同じコースで登ってみる）
- 山岳保険に入る（山岳保険には入るべき？どんな種類がある？）
- 登山計画書を出し、家族に行き先を伝える（登山計画書には何を書く？書き方のポイントは？）
50代から始める人向けの情報は50代から登山を始めるには？にまとめています。
出典・参考：警察庁「令和7年における山岳遭難の概況等」（スポーツ庁 山岳遭難対策関係資料に収録）（2026年11月時点で確認）