三点支持は、両手両足の4本のうち3本で体を支え、残りの1本だけを動かす体の使い方です。いつも3点で支えているので、どれか1本が滑っても体が安定し、転落を防ぎやすくなります。岩場、鎖場、はしごで基本となる技術で、足で体を支え、手はバランスをとるのがポイントです。
三点支持の基本
正しい体の使い方
- 体は岩から少し離す（岩にへばりつくと足が滑りやすい）
- 足に体重をのせ、腕で引っぱり上げない
- 一度に大きく動かず、小さく刻んで動く
- 動かす前に、次に手と足を置く場所を目で決める
よくある失敗
- 両手で同時に動いて、支えが2点になる
- 腕の力に頼り、すぐ疲れる
- 足元を見ずに手だけで登る
- 岩にしがみつき、足が滑る
練習の方法
- 公園の遊具や低い階段で、手足を一つずつ動かす感覚をつかむ
- ボルダリングジムなど、安全な施設で岩をつかむ感覚を練習する（ロッククライミングを始めるには？）
- 短い岩場のある低山で、経験者と一緒に歩く
三点支持を練習するには
- 公園の遊具や低い岩など、安全な場所で手足の動かし方を練習する
- ジムのボルダリングで、体の重心の移し方を覚える（ロッククライミングを始めるには？）
- 鎖場のある低山で、経験者と一緒に歩いてみる（鎖場やはしごはどう通過する？）
よくある失敗
| 失敗 | 改善のポイント |
|---|---|
| 手で体を引き上げようとする | 足で立ち上がることを意識する |
| 一度に二か所を動かす | 動かすのは必ず一か所ずつ |
| 岩にしがみつく | 体を岩から少し離し、足元を見る |
三点支持は「ゆっくり、確実に」が基本です。慣れないうちは速く動こうとせず、一つずつ確かめながら動く習慣をつけましょう。