レイヤリングは、役割の違う服を重ね、気温や運動量に合わせて脱いだり着たりして体温を調節する着方です。基本は、①汗を肌から離すベースレイヤー（肌着）、②体温を保つミドルレイヤー（中間着）、③雨や風を防ぐアウターレイヤー（雨具・防風着）の3層です。「暑くなる前に脱ぎ、寒くなる前に着る」のがコツです。
3つの層の役割
| 層 | 役割 | 主な素材・服 |
|---|---|---|
| ベース | 汗を吸い、乾きやすく、汗冷えを防ぐ | 化繊、メリノウールのTシャツ・長袖 |
| ミドル | 暖かい空気をためる | フリース、化繊の中綿、ダウン |
| アウター | 雨・風・雪を防ぎ、蒸れを逃がす | 防水透湿素材のレインウェア、ウインドシェル |
脱ぎ着のタイミング
- 歩き始めは「少し寒い」くらいの服装にする（すぐ暖まる）
- 汗ばんできたら、汗をかききる前に一枚脱ぐ
- 休憩で止まったら、体が冷える前に一枚着る
- 稜線に出る前、風が強くなる前に防風着を着る
季節ごとの組み合わせの例
- 夏の低山：半袖ベース＋薄手の長袖か防風着、雨具
- 春・秋：長袖ベース＋薄手のフリース、防寒着、雨具
- 夏のアルプス：長袖ベース＋フリース、ダウンか化繊綿、雨具（稜線は寒い）
- 冬：厚手ベース＋フリース＋中綿、冬用アウター（雪山の服装と小物は？）
経験者向け：汗をかかない歩き方
汗をかくほど体は冷えやすくなります。経験者は、登りでは前を少し開ける、袖をまくる、ペースを落とすなどして、汗をかきすぎないように歩きます。汗の量をコントロールすることも、レイヤリングの一部です。
綿のTシャツは汗が乾かず、レイヤリングの効果をなくしてしまいます。ベースレイヤーだけは、化繊かウールを選びましょう（登山にジーンズや綿のTシャツはダメ？）。